Hardlopen is een geweldige manier om in vorm te komen, je hoofd leeg te maken en je algehele gezondheid te verbeteren. Of je nu net begint of na een lange pauze de draad weer oppakt, de eerste stappen kunnen soms overweldigend aanvoelen. Hoe bouw je het rustig op zonder blessures? Wat is de beste manier om gemotiveerd te blijven? In deze blog deel ik 8 handige tips om je hardloopavontuur succesvol te starten en met plezier vol te houden!
Misschien heb je in het verleden al geprobeerd om te beginnen met lopen, maar lukte het niet om het vol te houden of misschien wil je voor het eerst starten met lopen.
Met deze tips zet ik je alvast graag op weg.
Tip 1: Vergelijk jezelf niet met anderen
Iedereen is uniek. Niet iedereen die start met hardlopen start met dezelfde achtergrond. De ene heeft van nature meer aanleg om te lopen dan de andere, sommigen hebben in het verleden al sport beoefend, anderen niet, heb je een paar kilo’s te veel of in het verleden gerookt. Allemaal zaken die een invloed kunnen hebben op het startniveau van iemand die begint met lopen.
Kijk naar waar jij vandaag staat en vergelijk jouw progressie enkel met jouw beginsituatie.
Tip 2: Stappen is niet falen
Weet je dat ook heel ervaren lopen regelmatig stappen tijdens een training. Na de opwarming of een intervalsessie kan het nuttig zijn om even te stappen en de hartslag te laten dalen voor ze aan het volgende onderdeel van de training beginnen.
Als je net begint met hardlopen en je wil opbouwen naar je eerste 5KM, dan mag je er niet van uit gaan dat dat in een paar sessies lukt. De ene dag zal het ook niet even vlot gaan als de andere.
Wanneer je hartslag te hoog oploopt of je het gevoel hebt dat het te intensief wordt, kan het zelfs bevorderlijk zijn voor je progressie om even te stappen tot je hartslag weer gezakt is.
Tip 3: Besteed aandacht aan je kledij.
Een veelgemaakte fout bij beginnende lopers is dat ze zich te warm aankleden. Vermijd dat je het halverwege je training te warm krijgt.
Train je op een atletiekpiste of loop je ergens anders rondjes zodat je na de opwarming een jasje of truitje kan uit doen, dan kan je je bij frissere temperaturen bij aanvang van de training nog net iets warmer aankleden, maar loop je één grote ronde zonder de mogelijkheid om halverwege iets uit te trekken, dan kan het geen kwaad dat je het nog iets te fris hebt bij aanvang van je training. Zorg er dan voor dat je rustig opwarmt, dan krijg je het vanzelf warm.
Als je het bij aanvang van de training al lekker warm hebt in je kledij, dan ben je wellicht te warm aangekleed.
Tip 4: Investeer in goede schoenen.
Vraag advies in een hardloopwinkel. Aan de hand van een looptest zal daar gekeken worden naar de landing en afrol van je voet en zal je advies krijgen over het type schoenen dat bij jou past.
Lopen is een sport met hoge impact en dus heel belastend voor je spieren en gewrichten.
Een goed paar schoenen helpt bij het vermijden van blessures.
Tip 5: Loop rustig
Als je net begint met hardlopen is intervaltraining nog niet meteen aan de orde. Begin eerst met rustig opbouwen naar die 5KM. Zodra je die kan volhouden kan je intervaltraining aan je schema toevoegen.
Probeer steeds op een comfortabel tempo te lopen. Hoewel het voor beginnende lopers in het begin altijd inspannend aanvoelt, is het toch van belang om op je tempo te letten. Zorg ervoor dat je inspanningsniveau zodanig is dat je nog een gesprek kan voeren, ook als dat betekent dat je heel traag moet lopen of misschien even moet stappen.
Tip 6: Besteed aandacht aan kracht & core-stabiliy training
Wil je op de lange termijn blessurevrij blijven lopen, dan kan je er maar best voor zorgen dat je lichaam sterk genoeg is om de inspanning die je ervan vraagt te dragen.
Door aandacht te besteden aan core-stability, kracht & stabiliteitstraining kan je de kans op blessures vermijden.
Tip 7: Stel een realistisch doel
Doelen helpen je om gemotiveerd te blijven. Kies dus een hardloopevent in de buurt uit zet dat in je agenda. Hou wel rekening met een realistische opbouwperiode.
Afhankelijk van je historiek zal je 8 tot 15 weken nodig hebben om die eerste 5KM op een goede manier te kunnen lopen.
Tip 8: Volg een trainingsschema
Een trainingsschema geeft je houvast en zal je helpen om gemotiveerd te blijven en op en verantwoorde manier op te bouwen.
Kortom, als je je aan deze tips houdt dan wordt je loopverhaal gegarandeerd een succes!
En vergeet vooral niet te genieten!
